Jest to niełatwe pytanie, na które muszą znaleźć odpowiedź osoby, które chcą zacząć przygodę z treningami. Żyjemy w czasach gdzie branża fitness bardzo prężnie się rozwija i mamy do czynienia z całą masa różnych zajęć fitness, programów treningowych oraz planów dietetycznych, lecz tak naprawdę nie bardzo mamy pojęcie, co dla nas będzie najlepsze i gdzie osiągniemy najlepsze rezultaty.
Tak czy inaczej, zanim odwiedzimy nasz pierwszy fitness club, powinniśmy dokładnie przeanalizować historię naszych kontuzji oraz chorób, a także wykonać parę podstawowych badań. W momencie kiedy zbierzemy wszystkie istotne informacje, dobrze byłoby aby zamiast od razu rzucić się na zajęcia, w pierwszej kolejności umówić się z trenerem na konsultacje.
Po co nam te konsultacje? Pomogą nam w odpowiednim wyborze ćwiczeń dla nas. Musimy pamiętać, że każdy z nas jest inny i każdy ma inne oczekiwania. To właśnie odpowiedni dobór ćwiczeń zapewni nam przede wszystkim bezpieczną aktywność fizyczną, a także najszybsze rezultaty.
Nieraz można usłyszeć, jak koleżanka woła drugą żeby przyszła na dane zajęcia, bo tutaj jest naprawdę świetnie i ona ma super efekty! No tak, tylko to, że na zajęciach jest fajnie, nie musi wcale oznaczać, że te zajęcia będą efektywne dla Ciebie. Prosty przykład: wyobraźmy sobie sytuację gdzie mamy wadę kręgosłupa, przychodzimy do fitness clubu, no i oczywiście co robimy? Wybieramy zajęcia Zdrowy Kręgosłup, bez wcześniejszej konsultacji z trenerem. Bo przecież koleżanka zapewniła, że tutaj osiągniemy zamierzony cel.
Po pewnym czasie regularnego trenowania czujemy, że nasza sprawność pogarsza się, a nie poprawia. Niestety okazało się, że instruktor faktycznie prowadził zajęcia bardzo dobrze, z tym, że zupełnie na inne schorzenia niż twoje. Pamiętajmy, że chorób na kręgosłup jest cała masa i nie możemy wrzucać wszystkich do jednego worka. Podobnie jest z naszą sylwetką. Nie możemy stosować uniwersalnego podejścia do każdego z nas. Trening musi być ukierunkowany dla naszego ciała.
Kolejne pytanie które warto sobie zadać to czy lepszy będzie dla nas fitness czy może jednak siłownia?
I tutaj też nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jak już podkreślałem, każdy z nas jest inny. I to nie tylko pod względem budowy ciała, ale także pod kątem psychiki. Dobrze wiemy, że są osoby, dla których samo zapisanie się do klubu fitness to już jest spore wyzwanie, więc dla takich osób większą motywacją będą zapewne zajęcia grupowe. Mamy tutaj do czynienia z bodźcem motywacji ze strony grupy, a także powstawaniem więzi między tą grupą. Umówmy się, że mało co tak łączy ludzi, jak porządny wspólny wycisk na zajęciach. Mimo iż było ciężko, bo na początku bardzo często tak jest, to i tak mamy ochotę wrócić na kolejne zajęcia.
Drugim rozwiązaniem jest trening na siłowni. Jej największym plusem jest to, że możemy dokładnie zaprogramować tak trening, żeby był idealnie dopasowany dla nas. Co za tym idzie, jeżeli mamy dość motywacji oraz wiedzy, jest to idealne rozwiązanie dla każdej osoby. I to właśnie tutaj możemy najszybciej uzyskać wymarzoną sylwetkę. Często słyszę od kobiet „nie chcę trenować na siłowni, bo urosną mi wielkie mięśnie”. Powiem tak: rozglądnijcie się kiedyś po siłowni i zobaczcie ile facetów jest potężnie zbudowanych – no nie za wielu. A teraz wyobraźcie sobie, że ci goście ćwiczą latami, a wciąż nie są gigantami. Więc jak drobna kobieta może rozwinąć wielkie mięśnie, skoro w ciągu roku zbuduje ich zdecydowanie mniej niż mężczyzna. Kolejną sprawą jest to, że tak naprawdę powinnyście chcieć budować mięśnie, bo im więcej ich będziecie miały, tym mniej tkanki tłuszczowej będziecie magazynowały. Wytłumaczę prosto: im więcej masz mięśni – tym więcej energii organizm potrzebuje na ich utrzymanie. A więc tworzysz deficyt kaloryczny spalając tkane tłuszczową. Nie ma się co bać, tylko brać się za ciężary J
Oczywiście może pojawić się tutaj podstawowy problem, mianowicie znajomość i umiejętność trenowania samemu na siłowni. Jest to problem, z którym trzeba się liczyć. Pamiętajmy, że źle trenowane nasze ciało może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a także braku efektów, a co za tym idzie brak motywacji do dalszego treningu.
No dobrze, jeżeli ktoś chciałby skorzystać z treningu siłowego, ale nie bardzo jest w stanie poradzić sobie samemu, może skorzystać z treningu indywidualnego z trenerem. Taki trening zagwarantuje nam, że ćwiczenia które robimy, są wykonywane prawidłowo. Co za tym idzie, osiągniemy cel najszybciej, jak to możliwe, a także bezpieczne. Niestety w naszym kraju nie ma żadnego organu sprawdzającego, czy w fitness clubach pracują certyfikowani trenerzy. Tak, wiem, jest to niesamowite. Ale tak jest. Obecnie kurs trenera można zrobić on-line w ciągu jednego dnia. Dlatego zanim wybierzecie odpowiedniego specjalistę dla siebie, dobrze dopytać się, gdzie i kiedy ukończył kurs, zanim podejmiecie współprace z takim trenerem. Pamiętajcie, że chodzi tu o wasze zdrowie i wasze efekty, więc nie powinniście mieć żadnych obiekcji, zadając te pytania. Dobrze wykwalifikowany trener nie będzie miał najmniejszych problemu, żeby udzielić Wam odpowiedzi.
Jeżeli już wybraliśmy najlepszą opcję treningu dla siebie, pojawia się pytanie: ile razy w tygodniu trenować?
Dobrze wiem, że osoby które przychodzą po raz pierwszy na trening, są dość mocno zdeterminowane. Nareszcie się zdecydowały i teraz będą tak długo trenować, aż osiągną efekt. Najczęściej jest to 5 lub 6 razy w tygodniu. No i tutaj pojawia się problem: czy osoba początkująca może trenować jak zawodowiec? No nie może! Organizmu nie da się oszukać. Wiem, że na początku każdy ma ogromną motywacje i wiarę w siebie, ale po miesiącu takiego treningu nasz organizm będzie tak przemęczony, że z tą samą siłą i głosem w głowie mówiącym, że da rade, teraz będzie mówił, że jest zmęczony i ostatnią rzeczą jaką chce to trening.
Pamiętajmy, że na początku najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, tak aby utrzymywać cały czas głód treningu i tak przez najbliższe 3-4 miesiące. A ewentualnie po tym czasie jeżeli trener uzna, że jest taka możliwość – to wtedy dołożyć kolejny trening.
Zapamiętajmy również, że żaden plan treningowy nie zapewni nam sukcesu, jeżeli nie będzie połączony z prawidłowym systemem odżywiania a także regeneracją. Tylko połączenie tych składowych da nam odpowiednie efekty.
Adam Racoń tel. 696-897-870
e-mail: adamracon.gym@onet.pl
Dietetyk Sportowy, CrossFit lvl.1, Trener Personalny IFBB
-----
Czytaj inne części cyklu Fit Wiedza w Praktyce:
Fit Wiedza w Praktyce 1 Co jeść przed i po treningu?
Fit Wiedza w Praktyce 2. Wpływ alkoholu na organizm sportowca
Fit Wiedza w Praktyce 3. Potęga wody
Fit Wiedza w Praktyce 4. Kortyzol – hormon stresu
Fit Wiedza w Praktyce 5. Pierwsze kroki w Fitness Clubie
