środa, 20 lutego 2019 09:30

Łyżwy na nogi i jazda na lód!

Autor Beata Mazurek
Łyżwy na nogi i jazda na lód!

Jazda na łyżwach to doskonały sposób na miłe spędzenie czasu. Ma też dobroczynny wpływ na nasze zdrowie.

Zimowe sporty to nie tylko narty, sanki i snowboard, to także łyżwy. Właściwie można powiedzieć, że jazda na łyżwach to sport najmniej wymagający, zarówno jeśli chodzi o pogodę, miejsce, czas, czy wymagania sprzętowe. Żeby pojeździć, nie trzeba brać urlopu i wyruszać w góry, wystarczy mieć 1-2 godziny wolne w ciągu dnia, by wybrać się na lodowisko. Można iść rano, po południu, wieczorem - kiedy tylko mamy ochotę. Lodowiska - czy to sezonowe, czy całoroczne - znajdują się praktycznie w każdym mieście. Nie trzeba też opadów śniegu, by mogły funkcjonować. Poza tym do jazdy po lodzie potrzebne są jedynie łyżwy. Techniki jazdy również nie są aż tak trudne do opanowania. Wystarczą chęci i kilka godzin nauki na lodowisku, a będziemy wywijać piruety.

Jak jazda na łyżwach wpływa na nasze zdrowie?

Zgrabna figura to jedna z podstawowych korzyści, jakie płyną z jazdy na łyżwach. Średnio, w czasie godziny zabawy na lodzie można spalić od 300 do 800 kalorii - wszystko zależy od dynamiki i intensywności treningu. Ponadto poprawia się wytrzymałość i kondycja organizmu. Pracują też i rzeźbią się mięśnie - przede wszystkim czworogłowe i udowe, ale także mięśnie brzucha, dolnych części pleców, a nawet ramion. W znacznym stopniu poprawia się koordynacja ruchów i równowaga. Łyżwiarstwo zapewnia więc porządny trening aerobowy (podobnie jak bieganie, czy aerobik), nie obciążając zbytnio stawów, a wzmacniając wydolność układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo, jazda na łyżwach ma również niewątpliwie korzyści dla naszej psychiki. Pozwala bowiem oderwać się od codzienności, zapomnieć choć na chwilę o problemach, odstresować się i na wszystko spojrzeć z innej perspektywy. Łyżwiarstwo, jak każdy sport, powoduje wzrost poziomu endorfin, przez co jesteśmy szczęśliwsi i bardziej odporni na stres.

Poradnik dla początkujących łyżwiarzy:

1. Dobierz odpowiednie dla siebie łyżwy. Pamiętaj, że mają być dobrze dopasowane, ale nie za ciasne. Najlepiej po założeniu i związaniu sznurówek, pochodź chwilę po gumowej macie, by sprawdzić, czy leżą odpowiednio i nie uwierają nóg.

2. Wchodząc pierwszy raz na lód, trzymaj się bandy - przejedź wzdłuż niej, trzymając ją jedną ręką. Ułatwi Ci to złapanie równowagi.

3. Naucz się utrzymywać równowagę - lekko ugnij nogi w kolanach, pochyl się do przodu, ręce trzymaj nieco oddalone od tułowia, ale poniżej wysokości ramion. Spróbuj odjechać od bandy.

4. Jadąc, patrz przed siebie, a nie pod nogi - opuszczając głowę, będziesz mieć problem z utrzymaniem równowagi.

5. Jeśli poczujesz, że za moment możesz upaść, postaraj się pochylić do przodu i przykucnąć.

6. Gdy zdarzy się Ci się upaść, spróbuj przechylić się na bok i wyciągnąć ręce, by zamortyzować upadek.

7. Aby wstać, najlepiej uklęknij, a ręce oprzyj o lód pomiędzy nogami. Powoli zacznij się podnosić, pamiętając, by pochylać się w przód.

8. Naucz się hamować - jedną nogę postaw lekko w poprzek (prostopadle do kierunku jazdy), by łyżwa zaczęła drapać o lód, następnie zrób to samo z drugą nogą.

9. Pamiętaj - praktyka czyni mistrza. Jeśli za pierwszym razem jazda nie będzie Ci zbyt dobrze szła, nie zrażaj się. Po kilku próbach opanujesz technikę.

BE ACTIVE - najnowsze informacje

Rozrywka